12月14日和12月21日，我校心理健康辅导中心联合心理协会在崇明校区国交楼113教室举办了两场以“缓解考试焦虑”为主题的心理茶话会活动，旨在帮助同学们正确看待考试焦虑，从而缓解考试压力。出席指导并主持本次活动的老师有心理健康辅导中心的李婷老师和夏铭菲老师。此外，小组领话人由培训合格的心理协会成员担任。
每场心理茶话会活动都分为7个环节来进行，包括：承诺、破冰、依次发言、自由讨论、总结分享、放松体验和心语心愿。同学们在主持人和小组领话人的分别带领下有序地进行交流、互动、体验和分享。
【许下承诺】
活动开始前，同学们在小组内共同许下承诺，为接下来心理茶话会活动的交流与互动共建安全、尊重和友好的氛围。
【初识彼此】
活动开始后，同学们在小组内依次进行自我介绍，并分享自己的心情以及对活动的期待。在自由开放的交流中，大家逐渐敞开心扉，现场氛围变得轻松和愉快。
【焦虑共享】
来到依次发言环节后，小组成员们轮流分享自己的考试焦虑表现。比如失眠、食欲不振、注意力不集中和效率降低等。很多同学在考试前会感到紧张、担忧或害怕，甚至出现身体不适的情况，这些焦虑的表现不仅会影响我们的正常学习和生活，还可能对身心健康产生负面影响。分享过程中，很多考试焦虑的表现都引起了大家的共鸣，每个人都找到了与自己有相同困扰的“战友”。
【原因探讨】
接着，大家一起探讨了考试焦虑的原因。有的同学是因为对成绩的过度在意，有的同学是因为对未来的迷茫，还有的同学是因为对考试的恐惧……大家依次发言后，领话人进行了相关补充，总结了环境因素、生理因素和不合理认知等方面的影响，拓宽了同学们对考试焦虑原因的认识。
【解决之道】
当大家探讨应对考试焦虑的办法时，每个人都分享了自己的独到经验：有的同学通过运动释放压力，有的同学通过听音乐放松心情，还有的同学通过冥想调整状态……此外，小组领话人还补充了一些实用、有效的应对方法，帮助同学们更好地缓解考试焦虑。
【收获总结】
在自由讨论和总结分享环节，大家纷纷表示通过此次心理茶话会活动收获很多：有的学会了如何调整心态，有的学会了如何合理安排时间，有的学会了如何面对压力……大家在小组内交流分享后，每组又选派了一名代表总结发言，将自己或本组的感受与收获分享给在场的所有同学。
【放松体验】
最后，大家一起体验了可以有效缓解考试焦虑的放松方法——渐进式肌肉放松训练。通过对全身肌肉进行紧张和放松的交替练习，大家感受到了前所未有的舒适和放松。
【心语心愿】
活动的尾声，大家纷纷在明信片上写下对未来考试的美好期许与祝愿，或对他人的鼓励与祝福，然后在小组内随机抽取一张明信片，收获祝愿并留念。这些明信片，就像每个人的心声，带着温暖和希望，传递给了在场的每一个人。
心理茶话会活动为同学们提供了一个放松心情、舒缓压力的平台，大家围坐在一起畅所欲言，分享着自己的心声和困惑。分享中，大家都认真倾听彼此，积极互动回应，每一位成员都感受到了尊重与支持，理解与共鸣。同时，通过彼此的交流与分享，同学们更加深入地了解了考试焦虑的表现与原因，也找到了应对考试焦虑的有效办法。
正如大家在明信片中写下的美好期待，祝愿每一位同学都能从容应对人生路上的各种考试。在此，我们将心理茶话会活动中的精彩内容与大家分享，希望这些缓解考试焦虑的知识与方法能助你更好地备战考试，从而取得理想的成绩。
